8 siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp giảm tình trạng chuột rút

- Advertisment -

Chuột rút có thể xảy ra bất cứ lúc nào: trong khi bạn đang hoạt động, làm việc, tập luyện thể dục thể thao… Hiện tượng này xảy ra khi cơ thể bạn bị thiếu khoáng chất. Để ngăn ngừa chuột rút, bạn cần hiểu rõ về chúng đồng thời biết cách bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết.

Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút

1. Vận động quá sức

Đây là nguyên nhân dễ dẫn đến chuột rút bắp chân và các bộ phận khác. Trong các hoạt động vào ban ngày, khi bạn vận động quá sức, các cơ bắp sẽ bị mỏi thậm chí bị chấn thương. Khi vận động quá nhiều, lượng đường ở gan sẽ bị tiêu hao nhanh chóng, nếu không được bổ sung lại kịp thời thì bạn có thể bị chuột rút. 

2. Thiếu canxi, magie, kali

Các khoáng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Khi bị thiếu canxi, magie, kali, bạn sẽ bị mất cân bằng điện giải dẫn đến chuột rút cơ. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú và trẻ em là những đối tượng rất dễ bị thiếu các dưỡng chất này.

3. Phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai thường gặp rất nhiều vấn đề về cơ thể và và họ cũng thường bị chuột rút trong thai kỳ. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này đó là do cơ thể tích nước quá nhiều dẫn đến mất cân bằng điện giải.

Bí quyết khỏe và đẹp

Phụ nữ mang thai: Tập luyện thể dục nhẹ nhàng và những điều cần lưu ý

4. Căng thẳng, áp lực kéo dài

Sự căng thẳng, lo âu kéo dài ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Nó khiến các hormone trong cơ thể bị mất cân bằng dẫn đến nhịp tim và huyết áp tăng cao nên dễ dẫn đến hiện tượng này.

8 loại thực phẩm giúp bạn giảm tình trạng chuột rút

1. Bơ

Bơ là một loại trái cây có chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Quả bơ rất giàu kali và magie, là hai khoáng chất hoạt động như chất điện giải trong cơ thể và đóng vai trò trong sức khỏe cơ bắp.

Chất điện giải là những chất tích điện mà cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng quan trọng, bao gồm cả sự co cơ. Khi nồng độ các chất điện giải trong cơ thể mất cân bằng, các triệu chứng như chuột rút cơ bắp có thể xuất hiện. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất điện giải như quả bơ.

Bí quyết khỏe và đẹp

6 công thức nấu ăn đơn giản từ quả bơ giúp bạn dáng khỏe, da xinh

2. Nước dừa 

Nước dừa là lựa chọn phù hợp cho các vận động viên muốn bù nước và bổ sung chất điện giải một cách tự nhiên. Đây là một nguồn điện giải tuyệt vời, cung cấp cả canxi, kali, natri, magie và phốt pho – tất cả các khoáng chất này đều có thể giúp giảm chuột rút.

3. Sinh tố

Sinh tố là một lựa chọn tuyệt vời cho những người thường xuyên bị chuột rút. Không chỉ là nguồn cung cấp nước mà nó còn có thể được tùy chỉnh để chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng hỗ trợ cơ bắp. Sự kết hợp các loại quả mọng nước, rau bina, bơ hạnh nhân và sữa chua trong một ly sinh tố có thể giúp cung cấp các vitamin và khoáng chất mà cơ bắp của bạn cần để hoạt động ở mức tối ưu.

Ngoài ra, những ly sinh tố giàu chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa chuột rút cơ bắp bằng cách đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đủ nước và nạp năng lượng đúng cách.

Bí quyết khỏe và đẹp

Thói quen uống sinh tố liệu có giảm hiệu quả ăn kiêng của bạn?

4. Dưa hấu

Một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bắp đó là mất nước. Hoạt động cả cơ đòi hỏi phải hydrat hóa đầy đủ, vì vậy việc thiếu nước có thể cản trở khả năng co bóp của tế bào cơ, điều này có thể gây ra hoặc khiến cho tình trạng chuột rút trầm trọng hơn.

Dưa hấu là một loại trái cây có hàm lượng nước đặc biệt cao. Ngoài ra, dưa hấu cũng là nguồn cung cấp magie và kali tốt cho cơ thể.

5. Cá hồi 

Cá hồi là một nguồn protein vô cùng phong phú, chất béo chống viêm lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, bao gồm vitamin B, kali, magie và photpho. Cá hồi cũng chứa nhiều chất sắt, một khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất tế bào máu khỏe mạnh, ôxy hóa mô cơ và lưu lượng máu, rất quan trọng để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.

Ngoài ra cá hồi cũng là nguồn cung cấp vitamin D. Có đủ lượng vitamin D trong máu rất cần thiết cho chức năng cơ bắp và việc thiếu dinh dưỡng này có thể dẫn đến các triệu chứng cơ bắp như đau cơ, co thắt và yếu cơ.

6. Khoai lang 

Khoai lang là một trong những loại rau củ tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể ăn. Bởi trong khoai lang có sự kết hợp của vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có trong cả phần ruột và phần vỏ khoai lang.

Khoai lang chứa rất nhiều kali, canxi và magie. Đây là những khoáng chất rất quan trọng đối với chức năng cơ bắp.

7. Sữa chua 

Sữa chua là một sản phẩm sữa tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là kali, phốt pho và canxi. Cơ bắp cần canxi để hoạt động bình thường, đó là lý do tại sao thiếu canxi trong máu có thể dẫn đến các biến chứng liên quan đến cơ bắp, bao gồm chuột rút cơ bắp và nhịp tim không đều.

Ngoài ra, sữa chua cũng cung cấp protein, cần thiết cho sự tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ. Ăn sữa chua sau khi tập luyện có thể giúp bổ sung một số chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa chuột rút do tập thể dục, cũng như tăng cường phục hồi cơ bắp. 

Bí quyết khỏe và đẹp

Mặt nạ sữa chua: món quà quý giá cho làn da và mái tóc

8. Cá mòi

Cũng như cá hồi, cá mòi là sự lựa chọn khá lý tưởng để trả lời cho câu hỏi “bị chuột rút nên ăn gì”. Mặc dù chỉ là một loại cá nhỏ nhưng hàm lượng dinh dưỡng của cá mòi thì lại rất lớn. Hơn thế nữa, selen – một loại khoáng chất có nhiều trong cá mòi – cũng rất tốt cho hệ cơ bắp.

Quả bơ rất giàu kali và magie, là hai khoáng chất hoạt động như chất điện giải trong cơ thể và đóng vai trò trong sức khỏe cơ bắp. Ảnh: Getty images.
Sinh tố không chỉ là nguồn cung cấp nước mà nó còn có thể được tùy chỉnh để chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng hỗ trợ cơ bắp. Ảnh: Getty images.
Nước dừa cung cấp cả canxi, kali, natri, magie và phốt pho – tất cả các khoáng chất này đều có thể giúp giảm chuột rút. Ảnh: Getty images.
Dưa hấu là một loại trái cây có hàm lượng nước đặc biệt cao. Ảnh: Getty images.
Selen – một loại khoáng chất có nhiều trong cá mòi cũng rất tốt cho hệ cơ bắp. Ảnh: Getty images.
Cá hồi là một nguồn protein vô cùng phong phú, chất béo chống viêm lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Ảnh: Getty images.
Khoai lang chứa rất nhiều kali, canxi và magie. Đây là những khoáng chất rất quan trọng đối với chức năng cơ bắp. Ảnh: Getty images.
Sữa chua là một sản phẩm sữa tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là kali, photpho và canxi. Ảnh: Getty images.

Nguồn: Elle

Tin Liên QuanMUST READ

TIN MỚI NHẤT

Trước sự đột phá của các giải pháp công nghệ cùng với sự gia tăng kỳ vọng của khách...
NIM 2024 sẽ cải thiện, nhưng không tăng cao Biên lãi ròng (NIM - Net Interest Margin) là thước...
Chỉ sau 1 tuần mở bán tại Thế Giới Di Động và Điện Máy Xanh, Redmi 13 của Xiaomi...
Quả bóng được sử dụng trong Giải vô địch bóng đá châu Âu (Euro 2024) được trang bị nhiều công nghệ tiên tiến hơn so với những quả bóng trước đây giúp các trọng tài thực hiện công việc của họ tốt hơn.
- Advertisement -
- Advertisement -