Đa phần các cơn đau từ lưng có thể đến từ các nguyên nhân thông thường từ các hoạt động trong đời sống như cúi người xuống đột ngột để bê vác đồ đạc, ngồi sai tư thế hoặc đến từ các phản ứng sinh học tự nhiên của phụ nữ như đau bụng ngày dâu,… Tuy nhiên, không phải vì chúng bình thường nên chúng ta chủ quan và không mấy để tâm đến những cơn đau ấy.
Nếu không điều chỉnh sớm có thể gây ra sự khó chịu và cản trở việc đi lại, cử động hàng ngày, tệ hơn sẽ dẫn đến những hệ luỵ liên quan đến xương khớp. Vậy làm sao để hết đau lưng? Dưới đây là một vài cách nhỏ giúp bạn xử lý được tình trạng đau lưng một cách nhanh chóng và tiết kiệm thời gian ngay tại nhà.
Xem bài viết này trên Instagram
1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp hạn chế đau nhức của lưng
Phần lưng dưới là bộ phận phải chịu áp lực phải nâng đỡ toàn bộ phần thân trên của cơ thể. Chính vì vậy, các cơ xung quanh lưng cần được săn chắc để hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên lưng dưới. Thực hiện các bài tập săn chắc phần cơ cốt lõi (các cơ sâu bên trong bụng và lưng, tác động trực tiếp vào cột sống hoặc xương chậu) sẽ giúp cải thiện sức khoẻ, đồng thời mang đến sức dẻo dai nhất định hỗ trợ thêm chức năng của lưng.
Ảnh: Instagram @taeyeon_ss.
2. Chỉnh đúng tư thế khi ngồi
Nếu tư thế ngồi xiêu vẹo hoặc gây cho lưng những tác động tiêu cực, điển hình như đĩa đệm ở cột sống chịu tải trọng lớn thì điều này sẽ khiến lực tác động lên đĩa đệm nhiều hơn so với khi bạn đứng. Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy nhớ tuân thủ đến tư thế ngồi nhằm tạo nên những ảnh hưởng tích cực lên lưng và chú ý đến việc đứng dậy để đi lại thường xuyên.
Ảnh: Instagram @hwa.min.
6 cách giữ gìn vóc dáng cho những nàng lười vận động
3. Chú ý trọng lượng đồ vật khi mang vác
Khi nâng một vật nặng, chúng ta thường sẽ theo cơ chế tự nhiên của cơ thể mà cúi người xuống với tốc độ rất nhanh. Chính điều này vô tình tạo áp lực vô hình lên lưng và ảnh hưởng ít nhiều đến xương cột sống. Điều này có thể dẫn đến co thắt cơ và đau thắt lưng dưới, khiến cột sống của bạn có thể bị nghiêng và căng không đều. Để khắc phục và hạn chế tối đa tình trạng này, nếu đồ vật quá nặng thì các nàng nên nhờ sự trợ giúp và chú ý không nên cúi người xuống quá sâu khi phải nâng đồ vật lên một mình.
Ảnh: Instagram @skuukzky.
4. Liệu pháp nhanh gọn khắc phục chấn thương lưng tại nhà
- Chuẩn bị tấm đệm sưởi ấm: Thư giãn toàn bộ cơ thể trên tấm đệm sưởi ấm áp có thể tăng cường lưu thông. Từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu, đưa chất dinh dưỡng và oxy “nâng niu” cơ thể, đặc biệt chăm sóc đến các phần cơ ở lưng.
- Tắm nước ấm: Tắm nước ấm có thể cải thiện lưu thông, giảm đau cơ và hạn chế tình trạng cứng khớp.
- Co giãn nhẹ nhàng: Giãn cơ thường xuyên có thể giúp giảm đau lưng dưới và ngăn ngừa cơn đau lưng tái phát.
- Chuẩn bị túi chườm đá: Nếu cơn đau lưng của bạn xuất phát từ cơn đau sinh lý, túi đá chườm có thể giúp giảm nhức, đau và hỗ trợ vỗ về mặt cảm xúc.
- Đặt một chiếc gối kê dưới đầu gối: nếu bạn ngủ nghiêng hoặc tư thế nằm ngủ sấp, việc kê gối dưới đầu gối có thể giúp giảm đau lưng và đảm bảo giấc ngủ ngon hơn.
Ảnh: Instagram @jessyluxe.
Bắt đầu ngày mới với 6 công thức smoothie detox giảm mỡ bụng
5. Khắc phục chứng đau lưng nhờ… bỏ thuốc lá?
Liệu bạn có chú ý không khi hút thuốc lá hạn chế lưu lượng máu đến các đĩa đệm đốt sống của bạn? Dù hút ít hay nhiều đề có thể dẫn đến thoái hóa đĩa đệm nhanh hơn. Hút thuốc cũng làm giảm sự hấp thụ canxi và phát triển tế bào xương mới. Có thể nói, hút thuốc lá làm tăng nguy cơ gãy xương do loãng xương, tình trạng xương trở nên yếu và dễ gãy. Vì vậy hãy bỏ thuốc, bạn nhé!
